テストステロンは腕立て伏せでも高めることができる。
理由は簡単。
腕立て伏せにより大胸筋・上腕三頭筋・肩の筋肉へ刺激が入るからだ。
「腕立て伏せでテストステロン高まるのかな？」と思われている人は安心して欲しい。
理想は「バーベルを担いでのフルスクワット」であるが、
- 時間がない
- ジムにいくお金がない
- 家で上半身の体を分厚くしたい
という人は家での腕立て伏せでも、ある程度までは効果があるのでOKだ。
やらないよりはやった方が女性からのモテに近づくのは確実なので、ジムへ行けなくとも大胸筋は常に筋肉痛にしておくくらいがちょうど良い。
今回は
- 腕立て伏せで高められる理由
- 技術編：腕立て伏せでも最大限にテストステロンを高める方法
- テストステロンUP効果はどれくらいか？
を解説していく。
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目次
テストステロンは腕立て伏せでも高められる
テストステロンは腕立て伏せで高められるのは事実である。
当サイトではいつもスクワットを推しているが、腕立て伏せも間違いなく効果はある。
大胸筋・上腕三頭筋・肩（前部）に刺激
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（二の腕の裏）
- 肩の前部
に刺激が入る。
筋肉に負荷、刺激が入れば、テストステロンを高められるのはあらゆる研究結果でも示されており事実である。
スクワット>>>腕立て伏せ
正直言うと、スクワットが一番良い。
脚の筋肉が一番大きい為、その分入る刺激も大きくなる為だ。
プラス更に、大腿四頭筋（太もも）には男性ホルモンレセプターがびっしりと入っており、特別テストステロンを高める効果が高い。
一方、腕立て伏せによる筋肉への刺激は当たり前だが「上半身の重さ分に重量」である。
60キロの人であればせいぜい、その半分の30キロの刺激が入っていい方だろう。
ジムで筋トレをしている人であればお分かりだろうが、ベンチプレスで30キロっていうのは超初心者レベル。
だが、何もやらないよりは絶対やった方が良い。
技術・方法
さて、そんな腕立て伏せでテストステロンを高める技術・方法をご紹介しよう。
①手の位置
縦は胸中央、横幅は肘の角度が90度になる場所に手を置こう。
縦の胸中央というのはちょうど「乳首」の位置になる。
②胸を張り、肩甲骨を中央に引き寄せる
胸を張り、肩甲骨を背中の中央に引き寄せよう。
腕立て伏せの動作中も、このフォームは崩さないよう意識を集中させる。
③胸が床につくまで体を沈みこませる
胸が床に付くまで体を沈みこませよう。
たまに全然深さが足りない人がいる。超初心者で筋肉が少ない人であれば気にするな。何度も繰り返せば筋肉は付いてくるので必ず正しいフォームでできるようになる。
であるが、ある程度筋肉が付いている人で床に胸が付いていないのは甘えである。
大胸筋に一番刺激が入るタイミングが、「床から持ち上がる時」だからだ。
沈み込んでいてその上げる瞬間、が一番大胸筋に刺激が入る。
大胸筋に刺激が入るということは、その分、大きい筋肉に刺激が効いている。
大きい筋肉に刺激が効いているということは、テストステロンが高まっているということだ。
スクワット>>>腕立て伏せ>>腹筋
家でできる種目のトップ3は
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 腹筋
であろう。
そしてテストステロンに効く順番も同様で
- スクワット→100点
- 腕立て伏せ→50点
- 腹筋→20点
※自宅トレとしての点数。
くらいの開きがあると思ってもらえれば良い。
スクワットのしすぎで脚がひどく筋肉痛、そんな時は腕立て伏せを実行してみると良いだろう。
重要なので何度でもいうが、何もしないよりは確実にあなたのモテに近づく。
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